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減肥選擇什么跑步模式?變速跑和慢跑,二者哪個減脂?

2020-11-10  全球健身號
    跑步訓練是一項不錯的健身鍛煉,而跑步配速不同,達到的鍛煉效果也是不同的。

    快速跑屬于無氧運動,主要是鍛煉肌肉的方法,運動不具有可持續性,無法持續堅持,燃脂效率反而會比較差。對于想要減肥的人來說,不建議選擇快跑進行燃脂。

    而慢跑跟變速跑,是屬于不同強度的有氧運動,那么,二者哪個減脂呢?
    答案是二者都能起到燃脂效果。

    但是變速跑的燃脂效率顯然會更高,對體能素質的要求也會更高。

    一般來說,減肥新手想要達到燃脂瘦身效果,應該從慢跑入手,比較容易接受,更容易堅持下來。而有體能基礎,心肺功能相對比較強的人,想要加強燃脂塑形效率,我們可以選擇變速跑。

    下面我們來看看,慢跑跟變速跑二者之間的差異:

    慢跑屬于中低強度的有氧運動,比較容易入手,我們可以根據自己的體能情況選擇適合自己的配速,6-9公里/小時都是屬于慢跑的節奏。

    每次跑步訓練的時候,你需要堅持30-60分鐘,耗時會相對比較長一些,而在這個跑步的過程中,我們的心肺功能也會慢慢得到提升,身體耐力也會逐漸提高。

    但是,長期進行慢跑訓練,后期身體肌肉也會有一定的損耗,身體代謝水平會隨著體重的下降而降低。一段時間后,身體會逐漸記憶你的跑步模式,熱量消耗就會下降,到了減肥后期,體重容易陷入瓶頸期,無法繼續瘦下來。

    變速跑屬于中高強度的有氧運動,運動強度比較大,需要有一定的體能基礎才能駕馭得了。變速跑又稱為間歇跑,主要是快跑結合慢跑的訓練,比如:快跑200米(400米、800米)+慢跑200米(400米、800米)是循環訓練,屬于有氧運動跟無氧運動的結合。

    這樣的跑步方式,無法無法記憶你的跑步模式,可以保持比較高效的燃脂效果。變速跑可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,同時避免肌肉的流失,達到燃脂塑形的目的。

    變速跑每次只需20分鐘,耗時比較短、燃脂效率高。每次運動結束后,身體還會處于高代謝狀態長達12小時以上,有助于易瘦體質的養成。

    一般來說,健身前幾個月的入門新手適合進行慢跑訓練,當你陷入瓶頸期的時候,或者健身半年以上的人可以嘗試間歇跑訓練。

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